wyciskanie leżąc

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

Ok. Mam plan. Ten tydzień odpoczywam ,potem zaczynam plan 10 tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy:-D:-))/-)_ Poniedziałek Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt [...]

[...] pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym [...]

[...] treningach mieszczę się w czasie mniej-więcej godziny. Do oryginalnego planu dodałem przyciąganie do klatki siedząc. Coś wg ciebie zmienić/usunąć/dodać? Osobiście zmieniłbym wyciskanie ściskające. Filmy z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=tDsVwKDZ5Dw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VAzGUglGUE&feature=youtu.be [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]

Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

Trening rozgrzewka 12 minut, rozciąganie - też coś koło tego, maty mi zabrali i musiałam na posadzce kulasy prostować, ale nie zniechęcam się ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x5 kg II - 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg [...]

flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]

1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie zwyczajowo - dziś nie było przysiadów przy ścianie, bo mi ktoś skroił sztangę:-| 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 7x16kg III- 6x15kg (Tu już wiem, że wciąż mam technikę do poprawy, będzie lepiej jak ją poprawię, no MUSI być) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - [...]

Zaległa spowiedź ;-) 1. Trening z soboty 26.10. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 5+2x15kg (nie przestanę walczyć, szlag mnie przy tym ćwiczeniu trafi, ale kiedyś będę z tych rozpiętek dumna) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x10 kg II - 8x15kg III- 6x15kg (ostatnia seria była koszmarna, zrobiłam przerwę po 6, bo mi gały chciały wyskoczyć, ale potem już i tak nie ruszyłam :/) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 8x9kg II - 8x9kg III-7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

[...] do klatki 3x12-15 MC 1x15-20 Szrugsy 4x6-15 + regres IV Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce 12-8-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos) 12-8-8-6 Ściąganie linek wyciągu górnego 10-10-10-10 -triceps: wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8 <<Tutaj możesz dać progresje. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10-10-10 stojąc w [...]

[...] w wyciskaniu sztangielek leżąc głową w górę miałam w 2-3 serii 12,5kg, nie uwzględniłam sobie tego w rozpisce wczorajszej, a coś mi wczoraj nie pasowało kiedy robiłam wyciskanie}:-((( Trening: 1h 10min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]